インフォメーション 〜time now〜

 皆さんこんにちは。今回タイムナウを担当させていただきます、一般病棟看護師の足立と申します。宜しくお願い致します。

 4月の平均気温が14.8℃(2018年の平均気温は16.4℃)であったため、肌寒く感じることも多かったことと思います。例年に比べ、まだまだ寒い夜が続き、体調を崩される方もいらっしゃるのではないでしょうか。かく言う私も、最近風邪が長引き体調を崩してしまいました。更に追い打ちをかけるように、梅雨入りしたため体の疲れがとれなかったり、気分が沈んだりもするので、体調管理が大変だと感じる今日この頃です。若い頃は、暴飲暴食や夜更かしをしても何ともなかったのに、最近は体調を崩すことが多くなりました。そこで、改めて自分の生活習慣を見直してみようと思いました。

 入職してあっという間に10年が経ち、いつの間にか私は40代になってしまいました。時が経つのは早いものですね~。30代の頃と比べると、最近はお腹周りに余分なものがつき、肩こりを感じることも多くなりました。体調不良から抜け出せないまま日々業務に追われ、運動する機会もずいぶん減ってしまいました。基礎代謝は20代を境に低下し、筋肉量も30代から徐々に減少します。基礎代謝の低下を抑えるためには、筋肉量を維持することが大切です。普段通りの生活だけでは筋肉量は落ちてしまいます。最近は少し走っただけで息があがり、疲労感もいつまでも残るので、運動不足をつくづく実感してしまいます。その運動不足を解消するために、4~5年前に自転車を購入した頃は、休日に市内をサイクリングしていましたが、なかなか長続きしません。段々と乗る機会が減ったためチェーンは錆び、ペダルをこぐ度に怪音が響くので、今では実家の物置に眠ってしまいました。「健康でありたい」「運動をしよう」と思うものの、習慣にして継続することは難しいです。

 先日見かけた雑誌に、『軽い運動のウォーキングこそが健康的で丈夫な体を作ると同時に体調管理に役立つ。今より15分多く体を動かすことで、健康寿命の延伸に繋がる』と記載されていました。「歩く」という動作は、太ももの大きな筋肉、臀部、腰、背中、腕の筋肉を使います。つまり、歩くだけでも全身の筋肉を鍛えることができるのです。その効果は、健康的な体型を保つだけでなく、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防、また気分転換やストレス解消など沢山あります。美容や健康のために1日8000歩を目標にウォーキングすると良いそうです。私の周囲にも徒歩で通勤されている美女(?)や毎日犬と散歩しているイケメン(?)がいます(あえて誰なのかは言いません^^;)。継続することは難しいですが、エレベーターを階段に変えるなど、普段の生活から少しずつ変えて、運動を意識した生活を送ることで、8000歩ウォーキングからしていこうと思います。そして、今後は当院で行っている健康プロジェクト(ウォーキング会)にも参加しようと思っています。本当です。



6月タイムナウ 一般病棟看護師 足立